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受COVID-19肺炎疫情的影响,今年夏天,许多人减少了户外健身时间,转而搬回家。然而,即使你在家锻炼,面对炎热的天气,你也应该注意科学健身,以确保你的健康。

不久前,60多岁的李林在家里锻炼时感到身体不适。他说:“那时,我在家里的跑步机上跑步,没过多久我就感到胸闷和心悸。幸好我老婆在家的时候,我赶紧打开空调,帮我坐在沙发上休息,所以没什么大问题。”后来,李林回忆说,那是因为他那天跑步的时候没有打开窗户或空调,前一天的休息也不是很好,所以在锻炼的时候出现了轻微的中暑症状。

在家运动也会中暑

有些人可能会想,如果他们不在户外,在家会不会中暑。答案是肯定的。中暑是指长期在高温或高温环境下进行体力活动而引起的一组临床综合征,其特征是高热、皮肤干燥和中枢神经系统症状。通常,中暑后,人们会感到口干舌燥、食欲不振、头痛、头晕、出汗、乏力、恶心、呕吐等症状,严重时甚至会导致虚脱或短暂晕厥。相关医学研究表明,中暑后不及时治疗,死亡率高达80%。

可以看出,中暑不一定只发生在室外,但在高温和炎热的环境中,有中暑的危险。那么,在炎热的夏天参加家庭健身应该注意哪些问题呢?

专家这样说

对此,宁夏体育科技中心研究员于小燕表示,即使你在家锻炼,也必须做好防暑降温工作。她说:“如果你想避免中暑,就不要在高温环境下锻炼。一旦温度上升到32摄氏度以上,湿度超过60%,室内的人应该注意。这时,如果你在室内进行健身活动,你需要打开空调来降低室内温度。使用空调时,为了保证室内空气质量,做好防疫工作,最好每两小时通风一次。”

同时,应该注意的是,在锻炼时,你应该穿透气性好的衣服和宽松的衣服,棉,麻和丝绸面料是首选。运动后,及时更换被汗水浸湿的衣服。切勿在运动后立即洗澡,以免身体受到热水刺激,这会导致肌肉和皮肤的血管扩张,进而增加肌肉和皮肤的血流量,导致其他器官供血不足。

此外,于小燕介绍说,大约500毫升的水应该在夏季锻炼前1至2小时左右服用,以确保身体在锻炼前不缺水。锻炼期间,每20分钟补充一次水,每次大约200毫升。在正常情况下,运动时补充的液体量不应超过800毫升,而且必须是多次少量补充,以免一次补充大量液体给胃肠道和心脏造成负担。补水时,可以喝一些糖水或清凉饮料,如绿豆汤和金银花水。避免在运动后饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、可乐、茶等。因为咖啡因有利尿作用,喝太多会使身体的水供应不足。

参加家庭健身活动,特别是在特殊时期,不建议每个人都进行高强度锻炼。尤其是在炎热的夏天,人们通常很少参加体育运动,老人和孩子应该多加注意。于小燕说:“在炎热的夏天,每个人都应该控制自己的锻炼时间,参加家庭健身活动。”一般来说,大约1小时是合适的。如果锻炼时间过长,锻炼强度过大,可能会产生相反的效果。”此外,于小燕还提醒大家,在家里开空调时,千万不要让空调直接吹到人体,以免引起感冒。

对于一些特殊的人,于小燕强调她必须在适当的时候参加健身。她说:“随着身体的老化,皮肤的汗腺会收缩,循环系统的功能会下降,所以身体的散热会很差。”因此,老年人在炎热的夏天参加体育运动时需要注意防暑降温。通常,建议你在家练习太极或健身气功和其他温和的运动。还有心血管疾病患者。炎热的天气会刺激心血管疾病患者的交感神经,增加心血管负荷。因此,心血管疾病患者在夏季锻炼时也需要特别注意。”

资料来源:中国体育日报

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