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前言

注意健康,但错误地相信这些“好习惯”,这可能会危害健康。看看你赢了多少。

这十个“好习惯”要注意

1

水果可吃可不吃?

中国人,尤其是男人,经常吃水果。许多人认为水果是零食,可以吃也可以不吃。

事实上,水果中含有人体必需的自身不能合成的矿物质,具有强抗氧化作用和防止细胞衰老的维生素,以及能明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶。

2

血脂高不能吃蛋黄?

胆固醇对维持正常新陈代谢至关重要。80%的胆固醇是内源性的,只有20%是外源性的。

鸡蛋含有大量卵磷脂,这是一种保持记忆和思维的物质。如果你不吃鸡蛋或蛋白和蛋黄,你会失去很多必要的营养。每天吃一个鸡蛋是一种非常健康的生活方式。

3

植物油吃多了没关系?

很多人认为植物油不同于动物油,它的胆固醇也不是很高,所以多吃也没关系。

但是我们不知道的是植物油的热量非常高。同样重量的植物油提供的热量是猪肉的两倍多,是鳗鱼的四倍多。

吃太多植物油也是非常有害的。例如,如果你每天吃5克油而不食用,10年后它会增加20公斤。在中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔中,油脂是最重要的,每天不应超过25克(半两)。

4

不胖不瘦就不用锻炼?

如果你不胖不瘦,你的健康指标就会正常。一些既不胖也不瘦的人有不健康的指标,如胆固醇、甘油三酯、血糖和骨密度。

如果你不锻炼,你的身体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是错误的,这也会影响你的健康。

5

每周一次剧烈运动?

大量的剧烈运动不能代替其他几天运动带来的健康结果。习惯于安静坐着的人突然进行大量体育活动时,患急性心肌梗死的风险最大。

锻炼必须一步一步地进行,而且必须一直进行下去。

6

锻炼要“闻鸡起舞”?

早上空气中的氧气较少,尤其是在树林里,因为植物在晚上吸收氧气并排放二氧化碳;寒冷的冬天会刺激身体,诱发血管痉挛,增加急症。另外,早上血液粘度高,血压容易上升。早上,也是中风和梗塞等疾病的“魔鬼时刻”。

下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间,上班族可以在晚饭后半小时开始适当锻炼。

7

爬山是最好的锻炼?

人在老之前就老了。爬山时,负荷非常大,因为一条腿从弯曲到伸直的过程会导致一些关节断裂或关节软骨软化。过度的承载活动将加速其退化和磨损。中老年人应该尽可能少爬山和爬楼梯。

8

少吃就可以减肥?

少吃只会影响免疫功能,体重会反弹。科学减肥不是不吃不吃,而是注重科学饮食和长期坚持合理锻炼。走捷径减肥是不值得的。

9

局部锻炼可瘦腰?

锻炼是一个改变全身新陈代谢的过程。运动首先消耗内脏脂肪,然后是皮下脂肪。皮下脂肪也首先消耗在血流较多的地方,如四肢和脸颊。

只有通过全身锻炼,你才能消耗脂肪,而且一次必须超过20分钟。短期锻炼不能减肥,局部锻炼也不能减肥。

10

大量出汗可以减肥?

人体内的水主要存在于体液和肌肉细胞中,而不是脂肪细胞中。大量出汗后,你会感到口渴,这将导致喝大量的水,然后迅速恢复你原来的体重。

出汗的好处是一些代谢废物可以被带走,但是如果没有适当的锻炼,仅仅通过大量出汗是不可能减肥的。

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文章来源:健康生活方式教师,杨光。com健康

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